Novoroční předsevzetí? Tento rok je dokážete splnit!

„Začnu běhat“ patří k nejčastějším předsevzetím. Se správným elektronickým pomocníkem ho můžete naplnit snáz.
 

Kdyby bylo plnění novoročních předsevzetí snadné, tak je vůbec nemusíme dělat. Nemusíte se ale bát, letos si určitě všechna odškrtnete jako splněná. Poradíme vám, jak vám může moderní technika pomáhat i jak vás může motivovat, abyste se mohli o příštím silvestru dívat na rok 2020 s hrdostí.

• Budu se víc hýbat
• Budu víc sportovat
• Budu jíst zdravěji & Budu si víc sám/sama vařit
• Dostanu se do formy / Zhubnu
• Budu o sebe víc dbát
• Budu víc číst
• Najdu si nové koníčky
• Budu pořádně uklízet a lépe se starat o dům
• Budu lépe spát
• Budu se víc bavit
• Bonus: Přestanu kouřit, naučím se jazyk, …

Budu se víc hýbat

Pro vaše zdraví je zásadní, abyste měli každý den pohyb, a to i když třeba zatím nemáte nadváhu ani žádné zdravotní obtíže (ťuk ťuk). Nemusíte nutně běhat, zvedat činky ani hrát fotbal, stačí trochu chodit, abyste vyvážili peklo sedavého zaměstnání. Pár tisíc kroků denně (a to ideálně aspoň zčásti souvislé chůze) ujdete až překvapivě snadno – stačí vystoupit z autobusu o jednu nebo dvě zastávky dřív a do cíle dojít pěšky, vyměnit velký týdenní nákup za denní procházku do obchodu… Často omílaných šest a deset tisíc kroků ujdete v řádu desítek minut, nejde o žádný pochoďák.

Nezapomeňte na pořádnou obuv, nevrhejte se do změny režimu bezhlavě, a hlavně vydržte ve svém snažení. Budete zdravější, spokojenější i krásnější – bez legrace a bez přehánění.

Skvělou motivací může být krokoměr, resp. dnes už spíše doporučíme chytré fitness náramky. Jsou zpravidla velmi dostupné – běžně stojí třeba do 1000 Kč, a za tuto cenu už seženete velmi dobře vybavený model; ani ty nejlepší a nejchytřejší pak zpravidla nejsou dražší než 3–4 tisíce. Sledují počet ušlých kroků a lepší modely také vzdálenost, převýšení, spálené kalorie nebo srdeční tep. Také vás mohou přátelsky „pošťouchnout“, když se dlouho nehýbete.

Mezi nejoblíbenější z mnoha povedených fitness náramků patří Fitness náramek Mi Band 4 od Xiaomi.

Budu víc sportovat

Máte vyšší cíle, než je „jen“ chůze? Chcete se pustit do opravdového sportování? Samozřejmě můžete jen tak jít běhat, jen tak jít posilovat nebo jen tak hrát hokej. V žádném případě to nekritizujeme, a pokud to budete provozovat správně, určitě vám to pomůže.

Spousta lidí ale ocení statistiky, které je budou motivovat a umožní jim sledovat pokroky. Kvalitní chytré hodinky umí sledovat desítky druhů cvičení, u kterých vám budou měřit časy, tempa, spálené kalorie i srdeční tep. Po hodině ve fitku pak uvidíte, jestli jste udržovali správnou tepovku a správné časové prodlevy mezi jednotlivými cviky, a celý trénink se vám uloží do statistik v mobilní aplikaci. Měřte odplavané bazény, překonané převýšení na horské túře, zaznamenávejte ujetou trasu na kole…

…a pak si ty samé hodinky vezměte na pohovor nebo do divadla, protože moderní sportovní chytré hodinky jsou nejen skvěle vybavené a odolné, ale ještě navíc elegantní.

Chytré hodinky Samsung Galaxy Watch vypadají skvěle v posilovně i ve společnosti.

Budu jíst zdravěji & Budu si víc sám/sama vařit

Patnáct minut, možná i méně. Co kdybyste vystřídali sušenky k snídani a čínskou polévku k obědu za zdravější variantu, kterou vám za ani ne čtvrthodinku (včetně přípravy surovin) může vytvořit smoothie mixér? Nakrájíte jablko, nalámete banán, přidáte trošku vody, lžičku chia semínek a medu, stisknete tlačítko a snídaně je hotová. Příprava domácího zeleninového krému k obědu není o moc složitější. Kvalitní ovoce a zeleninu dnes koupíte cestou z práce i v malinké „sámošce“ a smoothie mixéry jsou mimořádně cenově dostupné, takže tohle předsevzetí můžete dodržet snadno.

Ale co pořádná jídla, když neumíte, nebo spíš nestíháte vařit? Technika nám dnes pomáhá i v kuchyni. Věděli jste třeba, že dnes stačí vložit ráno do připravené suroviny do speciálního hrnce (který je vybavený širokou řadou bezpečnostních opatření – hned uvidíte, proč to říkáme), nastavit na něm program, navolit si dobu, kdy má být kupříkladu lahodný vývar hotový… a odejít do práce? Jasně že mrkev za vás chytré nádobí neočistí, ale se samotným vařením vám pomůže a dozor nevyžaduje, takže si můžete užít kvalitní domácí stravu, i když holt nemáte čas (nebo chuť) stát u plotny.

A ještě jeden tip, pokud chcete vařit chutně, ale zdravě. Zapomeňte na rozvařenou, bezbarvou a chuťově mdlou zeleninu a zkuste vaření v páře.

Stolní mixér Delimano NUTRIBULLET 600 je unikátní v tom, že rozmělní i malá semínka, aby z nich dostal maximum živin.

Dostanu se do formy / Zhubnu

Z tohoto předsevzetí jsme udělali samostatnou kategorii, i když jde vlastně zčásti jen o souhrn předchozích tří. Pokud toužíte po radikálnější změně (tedy nechcete cvičit jen pro dobrý pocit a trochu vyrýsovanější biceps, ale opravdu chcete shodit centimetry v pase), budete muset vymyslet a dodržovat životosprávu, od jídelníčku po pohyb.

Správná životospráva je věda a v žádném případě nestačí „nejíst“ – naopak, důležité je jíst správné množství správných druhů potravin a do toho se správně pohybovat (pálit tuky, posilovat svaly…).

A rozhodně při monitorování svých snažení oceníte osobní váhu, která vás nejen váží, ale také analyzuje. Věděli jste, že svaly jsou těžší než tuk; jinak řečeno že menší množství svalů váží stejně jako větší množství tuku? Vysportovaný trenér z fitka může vážit stejně jako mírně obtloustlý člověk, ale jejich stavba těla je samozřejmě jiná a právě na té záleží. Nesledujte jen to, jestli vážíte 75, nebo 83 kilo, a radši se zaměřte na to, kolik procent vaší hmotnosti tvoří svaly, tuky, voda (pozor na pitný režim…), kosti apod.

Chytré váhy nebývají nijak drahé. Lepší modely pak nabízejí i možnost propojení s chytrým telefonem, kde v příslušné aplikaci najdete třeba statistiky a grafy, ze kterých snadno vyčtete své pokroky.

Pořádné chytré váhy, jako je ETA Vital Trainer 7780 90000, měří mnohem víc údajů, než je jen vaše váha, a komunikují s mobilem.

Budu o sebe víc dbát

Správná životospráva samozřejmě zdaleka nespočívá jen ve stravě a pohybu. Pokud o své tělo a zdraví budete pořádně pečovat, určitě vám poděkuje. Zkuste se třeba poradit se zubním lékařem, jaké jsou vaše konkrétní potřeby a omezení, a pořiďte svému chrupu elektrický zubní kartáček nebo zubní sprchu. Pokud se je naučíte správně a pravidelně používat, rozhodně mají smysl a z návštěvy zmíněného dentisty se stane pravidelné přátelské popovídání na deset minut, protože kontrola nebude končit vrtáním. Vydržte aspoň do konce ledna a opravdu uvidíte, že máte zuby čistší a bělejší.

Elektrický zubní kartáček, jako je sonický Philips Sonicare ProtectiveClean, vám pomůže s precizní každodenní péčí o zuby.
 

Navíc dnes můžete hlídat i ty části těla, které nevidíte. Technika vám v domácím prostředí umožní například měřit tlak a tep. Opět vás posíláme k doktorovi – ten vám poradí, jak se hlídat, jaké hodnoty očekávat, a hlavně jak se měřením nestresovat (což by bylo dost kontraproduktivní). Určitě se ale vyplatí, když se budete pravidelně kontrolovat, a rozhodně nemusíte být „staří“.

Toto předsevzetí má pak ještě jednu interpretaci – lepší péči o vzhled. Pro někoho je to příjemný každodenní rituál, ale spoustu lidí nebaví denně tvarovat účesy nebo se zbavovat vousů či chloupků, tak to trochu zanedbávají, kvůli čemuž se pak ale necítí dobře… Nechte techniku, ať vám pomůže. Nemáme nic proti například starým kulmám nebo žehličkám na vlasy, ale ty moderní se nahřejí rychleji a každý den vám ušetří spoustu času. Pánové se mohou navždy zbavit zarudlé a podrážděné tváře, když si pořídí lepší elektrický strojek. A pokud vás nebaví třeba holení nohou a zakrýváte strniště dlouhými kalhotami, získejte pár týdnů klidu s epilátorem (nebo ještě delší dobu s IPL variantou).

Nutnosti častého holení vás zbaví například epilátor Braun Silk-épil 9 9-561 Wet/Dry.

Budu víc číst

Nemáte v garsonce místo na pořádnou knihovnu? Nechcete s sebou v autobuse tahat 800stránkovou bichli? Rozumíme, chápeme a máme řešení.

Pokud chcete víc číst, nahrajte si knížky do tabletu, nebo ještě lépe do čtečky elektronických knih, jejíž displej z elektronického papíru nabízí špičkový kontrast srovnatelný s opravdovým papírem (přičemž lepší modely nabízejí na rozdíl od „opravdových“ knih i podsvícení, abyste mohli večer číst bez lampičky).

Knížek dnes máte k dispozici nepřeberné množství, novinky běžně vycházejí i v e-podobě. Hlavní výhoda je v tom, že můžete v kapse nosit celou knihovnu a užívat si moderních vymožeností, jako je vyhledávání v textu, automatické záložky, možnost zvětšovat písmo apod.

Čtečka e-knih Pocket Book 627 Touch Lux 4 pojme celou vaši knihovnu.

Najdu si nové koníčky

Co takhle nové hobby? Toužili jste něco dělat celý život, ale nikdy nebyl čas? Nebo chcete vyzkoušet něco úplné jiného? Samozřejmě můžete sbírat známky nebo chodit pozorovat ptáky, ale nemůžeme nenabídnout jako inspiraci dva „technologičtější“ koníčky, každý z jiného soudku.

Stát se profesionálním fotografem je náročné a vyžaduje to talent, v žádném případě nechceme tvrdit opak. Ale začít není těžké. Seznamte se s tímto nádherným uměleckým koníčkem, pořiďte výbavu – určitě nemusíte začínat se zrcadlovkou za sto tisíc – a směle do toho. Krajinky z exotických cest, portréty rodiny a nejbližších přátel i moderní městské fotografie čekají.

Pokud vás focení chytne, můžete si pořídit lepší výbavu, například oblíbený digitální fotoaparát Canon EOS 250D.
 

Tvůrčí činnost ale může mít i hmatatelnější výsledky. Kdo někdy viděl při práci profesionálního truhláře, ten by určitě netvrdil, že jde o snadnou práci… To ale neznamená, že nemůžete něco vytvořit nebo opravit vlastníma rukama ve své kutilské dílně. Začít můžete třeba s vrtačkou a tou nejobyčejnější ruční pilkou, dvakrát měřit, jednou řezat, a konečně manželce (nebo manželovi) vyrobit dlouho slibovanou poličku. Třeba vás to chytne a za chvíli budete vesele brousit, frézovat a hoblovat svůj vlastní nábytek. Možná nebude úplně na milimetr dokonalý, ale bude váš.

Extol myslí nejen na kutily, ale také na kutilky, a nabízí profesionální sadu nářadí v růžovém provedení.

Budu pořádně uklízet a lépe se starat o dům

Uklízíte rádi a je to pro vás relax, nebo jde spíš o nutné zlo? Klíčové slovo je zde „nutné“. Dospělí svéprávní a zodpovědní lidé holt musejí luxovat a prát prádlo, a když máte zahradu, asi by neměla přerůst v džungli…

Tak aspoň uklízejte efektivně a pohodlně. Není ostuda, když práci vykonáte kvalitně, ale snadno; naopak je to žádoucí. Nemluvíme přitom jen o různých druzích vysavačů do bytu, do auta apod., ale spíš o pomocnících, kteří vám třeba velmi, velmi, velmi urychlí otravné mytí oken, nebo o kvalitních mopech, díky kterým vás nebudou po vytírání podlahy bolet záda.

Mytí oken nemusí být peklo. S čističem Leifheit SET 51016 to zvládnete snadno.
 

Komfortnější může být i péče o okolí rodinného domu. Když už tedy o trávník a zahradu pečujete, tak ať je vše řádně zastřižené i zavlažené – zdravé a estetické. Ať je výsledek snažení vidět a ať jde samotná práce hezky od ruky. Věděli jste například, že u moderních sekaček se už často nemusíte obtěžovat s kabelem, protože je pohání nabíjecí baterie?

(Mimochodem, na tohle předsevzetí také můžete vyzrát. O existenci robotických vysavačů asi víte, ale co taková robotická sekačka? Ani jeden z těchto pomocníků se samozřejmě nepostará o 100 % úklidu, ale mohou vám hodně ulehčit práci, abyste měli čas na plnění dalších předsevzetí.)

Čtěte si noviny nebo knížku, robotická sekačka (na obrázku Gardena Smart SILENO life) se o trávník postará sama.

Budu lépe spát

Možná nejste pořád unavení a otrávení jen z toho, že máte hodně práce. Spousta lidí špatně spí, takže tělo nemá možnost regenerovat a načerpat energii. Lépe spát ovšem nutně neznamená, že budete chodit spát brzo nebo vstávat později.

Zaprvé opět odkážeme na chytré fitness náramky a hodinky, které často nabízejí funkci sledování spánku. Propojte je s mobilní aplikací (například českou Sleep as Android nebo se zdravotními aplikacemi od výrobců smartphonů), abyste zjistili, jak dlouho spíte, jak se vám střídají spánkové fáze a další důležité statistiky. S pomocí aplikací a měření se můžete naučit spát pravidelněji, vstávat v ideální chvíli nebo se zbavit zlozvyků, jako je odkládané buzení, které je sice lákavé, ale opravdu zdravotně nevhodné.

Některé chytré náramky nabízejí pokročilé monitorování vašeho spánku. Na obrázku je Samsung Galaxy Fit.
 

Zadruhé rozhodně doporučujeme, abyste si do mobilů i počítačů nainstalovali aplikace (nebo využili těch od výrobců), které večer odfiltrují škodlivé modré světlo, jež normálně monitory a displeje vyzařují. Sice bude obraz trochu nehezky načervenalý, ale elektronika vám pak nebude poškozovat tvorbu spánkových hormonů a vy budete lépe a zdravěji usínat i spát.

Budu se víc bavit

Předsevzetí často vnímáme jako šanci se nějak zlepšit, i když bychom o to měli usilovat nejen jednou ročně. Každopádně předsevzetí neznamená, že vždycky musí jít o dřinu. Třeba workoholici by si možná měli najít víc času na sebe a na své blízké a trochu se bavit. Rodinnou zábavu spojenou s (velmi!) aktivním pohybem si přitom klidně můžete užít i doma u nějaké fyzicky náročnější konzolové videohry. Hry jsou dnes velké odvětví – jestli hledáte inspiraci, podívejte se třeba na náš vánoční speciál pro hráče.

A pokud přece jen chcete ven, což úplně chápeme, můžete se vyřádit například s dronem. Rovnou si pak můžete odškrtnout předsevzetí spojená s pohybem, protože se nejen pobavíte, ale také pořádně naběháte.

S dronem DJI Mavic Air Fly More Combo si užijete spoustu zábavy.

Bonus: Přestanu kouřit, naučím se jazyk, …

Na závěr ještě rychlá rada. Využijte při plnění předsevzetí svůj chytrý telefon, respektive aplikace, které si na něj nainstalujete.

Smartphone vám klidně i pomůže přestat kouřit – například aplikace QuitNow! vám ukáže, jak dlouho jste vydrželi nekouřit, kolik to dělá cigaret a také kolik jste tím ušetřili času a peněz. To už je pořádná motivace. Světoznámou aplikaci Duolingo zase oceníte, když se chcete naučit nový jazyk. V obchodech s aplikacemi od Googlu i Applu jsou statisíce položek, takže ať je vaše předsevzetí sebeoriginálnější, máte šanci, že vám s jeho plnění může mobil pomoci.

***

Přejeme vám hodně štěstí, lásky, pohody a úspěchů v roce 2020!