Jak posílit imunitu?

Nejen bakterie a viry negativně ovlivňují naši imunitu. Je to také stres, nedostatek kvalitního spánku nebo nevyvážená strava.

Negativní vliv na naši imunitu má:

• únava
• nedostatek spánku
• nevyvážená strava
• nadměrné užívání antibiotik
• málo pohybu
• stres
• kouření
• alkohol
   

6 tipů, jak posílit imunitu

1. Nepodceňujte spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je naprostým základem dobře fungující imunity. V ideálním případě byste měli spát alespoň 7-8 hodin denně, v chladné, vyvětrané místnosti. Pokud míváte často problémy s usínáním, zkuste si před spaním uvařit meduňkový čaj. Meduňka působí příznivě na lidskou psychiku, má uklidňující účinky a výborně chutná. Večer nejezte těžká jídla a nepijte alkohol ani nápoje s obsahem kofeinu a teinu. Také byste se měli naučit chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.

2. Jezte vyváženou stravu

Zdravá a vyvážená strava je základ. Proto do svého jídelníčku zahrňte hodně ovoce a zeleniny, které obsahují mnoho přirozených vitaminů, minerálů, antioxidantů či vlákniny. Volte nejlépe ty v BIO kvalitě, protože neobsahují žádné nebezpečné pesticidy. Výborné jsou také různé bylinky, např. medvědí česnek, rakytník nebo echinacea. Dále do jídelníčku doporučujeme zařadit luštěniny, celozrnné obilniny, ořechy, ryby či ovesné vločky. Snažte se naopak vyhýbat nezdravým polotovarům nebo smaženým jídlům z fastfoodů. Obsahují spoustu prázdných kalorií a výživovou hodnotu mají téměř nulovou.

 

Zdroje vitaminů, které podporují imunitní systém:

• vitamin C – citrusy, paprika, křen, rajčata, kiwi, brokolice, květák, zázvor
• vitaminy skupiny B – vejce, sýry, mléko, maso
• vitamin E – vejce, za studena lisované oleje, ořechy, kapusta, špenát, luštěniny, sója
• selen – luštěniny, chřest, para ořechy
• zinek – dýňová semínka, otruby, cibule, vejce
• hořčík – datle, banán, špenát, artyčok, luštěniny, ryby
• železo – maso, listová zelenina, kopřiva, meruňky
   

3. Hodně pijte

Denně vypijte alespoň 2 litry tekutin nejlépe obyčejné neperlivé vody, kterou si můžete dochutit citronem a mátou. Výbornou alternativou jsou i bylinkové čaje, které si pro zjemnění můžete lehce osladit medem. Vyzkoušejte třeba mátový, šípkový či kopřivový. Pokud máte rádi, tak si jednou za čas dopřejte i minerálku. Vyvarovat byste se naopak měli všem sladkým džusům, nektarům a limonádám, které jsou plné cukru, umělých barviv a sladidel.

 

4. Hýbejte se

Chápeme, že v současné situaci jsou možnosti pro sportování značně omezené, nicméně i tak existuje spousta cviků, které si můžete v pohodě zacvičit i doma. Mohou to být lehké protahovací či posilovací cviky, jóga nebo pilates. Na internetu najdete množství online videí, které vám pomůžou s tréninkem a správnou technikou cvičení. Máte-li doma schody, co si je takhle každý den několikrát vyběhnout? Pamatujte, že nemusíte podávat vrcholové výkony, jde hlavně o radost z pohybu. A jak jste na tom s počty kroků nebo se spálenými kaloriemi vám prozradí třeba fitness náramek.

5. Odbourejte stres

V současné uspěchané době je stres bohužel na denním pořádku. Teď, když trávíte spoustu času doma, máte příležitost zvolnit a začít se soustředit jen sami na sebe. Starejte se o své zdraví, relaxujte, odpočívejte. Přečtěte si dobrou knížku, dejte si horkou vanu, pusťte si pěkný film nebo oblíbenou hudbu. Snažte se vyhýbat dlouhodobému stresu, který má na vaši obranyschopnost neblahý vliv. Věnujte se tomu, co máte opravdu rádi, myslete pozitivně a radujte se z maličkostí.

 

6. Dodržujte hygienu

Důkladná hygiena a čistota rukou i celého těla by měla být pro nás všechny prioritou číslo jedna. Pokud zrovna nemáte po ruce mýdlo a teplou vodu, využijte k čištění rukou antibakteriální gely. Vyrobit si je snadno můžete i doma. Podrobný návod najdete v našem článku.

Nezapomínejte si ruce důkladně vyčistit vždy po návratu z venku, před každým jídlem, po použití toalety, po kontaktu s penězi, po podání ruky s cizím člověkem i po kýchnutí, zakašlání či smrkání. Alespoň jednou denně si vyčistěte také svůj telefon, tablet a klávesnici, na kterých se bakterie a viry dokážou udržet i několik hodin.