V dnešní době si již málokdo umí představit život bez technologií a chytrý telefon patří k našemu základnímu vybavení. Kdykoli chceme něco zjistit, někoho kontaktovat, vyhledat si spoje autobusů, najít cestu z bodu A do bodu B atd. atd., obracíme se na své chytré zařízení. Nic se však nemá přehánět, a i na svém telefonu si můžeme vypěstovat závislost. Zjistili jsme pro vás, co je to tzv. nomofobie, jak vzniká a jak se jí lze zbavit.
„Odlož ten mobil alespoň u večeře!“ „Nekoukej do telefonu, když se díváme na film.“ „Nejsi na tom mobilu trošku závislý/závislá?“ Možná podobné věty znáte, ať už je někdo říká vám, nebo vy svým dětem či partnerovi. Mnozí z nás mají tendenci kontrolovat displej telefonu, aniž by k tomu měli pádný důvod, ale že by se mohlo jednat o závislost si reálně nepřipouštíme.
Závislost na telefonu neboli nomofobie je rozsáhlý fenomén zasahující všechny věkové skupiny, nejblíže k ní mají mladší generace a za nejohroženější skupinu jsou považováni vysokoškolští studenti. Pojem nomofobie je odvozen z anglických slov „no mobile phobia“ a jde o označení pro úzkostný strach z odpojení se, vybití nebo ztráty mobilu, špatného internetového pokrytí či ztráty signálu.
Množství času, které trávíme na mobilním telefonu je mimo jiné ovlivňováno také množstvím používaných aplikací, které v nás vzbuzují pocit, že se bez něj nedokážeme obejít.
K typickým symptomům nomofobie patří permanentní nutkání neustále kontrolovat telefon, ověřovat zda je nabitý, potřeba okamžitě reagovat na zprávy, podrážděnost a nervozita z jeho nepřítomnosti. Dále také neschopnost ho vypnout, případně tzv. fantomové vibrace, tedy pocit, že telefon vibruje, i když se tak neděje. Logickým projevem je také neschopnost odejít z domu bez mobilního telefonu, a dokonce i časté buzení a potřeba kontrolovat telefon během noci.
Abstinenční příznaky u nomofobie jsou shodné s příznaky jakékoli jiné závislosti. V krajním případě tak u osoby závislé na telefonu může nastat třes, žaludeční nevolnost či bolest hlavy.
Pokud jste si vědomi, že trávíte na svém chytrém zařízení příliš mnoho času a chcete se vyvarovat skutečné závislosti, následující tipy se vám budou hodit.
Dobu na přístrojích cíleně zkracujte a začněte u aplikací, na kterých trávíte nejvíce času (Facebook, Instagram, atp.). Alespoň hodinu před spaním se na telefon nedívejte vůbec. Na noc si na mobilu zapněte režim Letadlo, nastavte budík a nechte ho dál od postele, aby vás nepokoušelo po něm sáhnout. Můžete ho také vypnout úplně, nebo nechat zcela mimo ložnici a nastavit si klasický budík.
Během dne si stanovte dobu bez telefonu, ať už ho vypnete nebo odložíte a užijete si čas se svými blízkými. Nebo se můžete věnovat napínavé četbě, úpravě zahrady, výletům na elektrokoloběžce či vyrazte do přírody s foťákem a popusťte uzdu své kreativity. Každopádně odpočinek od chytrých technologií neboli digitální detox by si, alespoň na pár hodin denně, měl dopřát každý, kdo s nimi tráví čas v práci.
Stanovte si, kdy a kolikrát za den se budete věnovat příchozím pracovním e-mailům či chatování s přáteli. Není třeba být k dispozici 24/7, pokud zrovna neřešíte něco neodkladného, vaši blízcí to jistě pochopí.
Vymezte si místa, kam telefony od této chvíle nesmí. Například do koupelny, tam radši věnujte čas péči o sebe, do ložnice, dětského pokojíčku apod. Upravte si aplikace na telefonu, aby vás zbytečně nerušila různá upozornění, staňte se pánem situace a buďte to vy, kdo rozhoduje o tom, kdy telefon zkontroluje, nikoli naopak. Nezapomeňte, váš chytrý telefon je skvělý sluha, ale špatný pán.
Nomofobie má přirozeně tendenci komplikovat vztahy s ostatními lidmi. Například rande s vašim přítelem nebo přítelkyní ztrácí na významu, pokud ho strávíte s očima přilepenýma na displeji místo abyste komunikovali a zajímali se o sebe navzájem. Také samozřejmě hrozí, že partner začne na váš telefon žárlit, a to určitě nechcete.
Příliš mnoho času stráveného na sociálních sítích bere samozřejmě čas, ale také energii. Nemusíte potom mít třeba daleko k tendencím porovnávat se s druhými lidmi a z toho plynoucím úzkostem či zhoršení kvality spánku. Časté koukání do telefonu také s největší pravděpodobností odkoukají vaše děti a budou to považovat za zcela normální věc.
*****
Odpočiňte si od svého mobilního telefonu a vydejte se na výlet do přírody. Třeba na elektrokoloběžce.
Vybíráte novou lednici? Vsaďte na kvalitu potvrzenou nezávislým testem. Lednice modelové řady ETA 3356 získaly prestižní ocenění Značka kvality dTest. Přečtěte si náš článek a dozvíte se, čím si ho za... Celý článek
Trápí vás často suchý kašel, krvácení z nosu, popř. podrážděné oči? Pak máte pravděpodobně doma příliš suchý vzduch a je na čase pořídit si zvlhčovač vzduchu! Na následujících řádcích vám představíme ... Celý článek
Už tak bohatá rodina chytrých hodinek od Huawei mezi sebou přivítala nového člena. Je jím model Huawei Watch GT 5 slibující širokou nabídku sportovních režimů, odolnost, luxusní vzhled, a hlavně oprav... Celý článek
Tahat, lámat, kroutit… Představte si obrazovku budoucnosti, kterou můžete bezpečně natáhnout až o polovinu její velikosti, aniž by utrpěla její zobrazovací kvalita či pružnost. Přesně tento revoluční ... Celý článek
Elektronické cenovky (nebo také digitální cenovky) se stávají nedílnou součástí moderního nakupování, a to nejen díky své efektivitě, ale i zlepšení zákaznického zážitku. Aktuálně je na 19 prodejnách ... Celý článek
