Víte, jak se zbavit závislosti na mobilu neboli nomofobie?

11.04.2022

V dnešní době si již málokdo umí představit život bez technologií a chytrý telefon patří k našemu základnímu vybavení. Kdykoli chceme něco zjistit, někoho kontaktovat, vyhledat si spoje autobusů, najít cestu z bodu A do bodu B atd. atd., obracíme se na své chytré zařízení. Nic se však nemá přehánět, a i na svém telefonu si můžeme vypěstovat závislost. Zjistili jsme pro vás, co je to tzv. nomofobie, jak vzniká a jak se jí lze zbavit. 

jak_se_zbavit_zavislosti_na_mobilu

Nomofobie

„Odlož ten mobil alespoň u večeře!“ „Nekoukej do telefonu, když se díváme na film.“ „Nejsi na tom mobilu trošku závislý/závislá?“ Možná podobné věty znáte, ať už je někdo říká vám, nebo vy svým dětem či partnerovi. Mnozí z nás mají tendenci kontrolovat displej telefonu, aniž by k tomu měli pádný důvod, ale že by se mohlo jednat o závislost si reálně nepřipouštíme

Závislost na telefonu neboli nomofobie je rozsáhlý fenomén zasahující všechny věkové skupiny, nejblíže k ní mají mladší generace a za nejohroženější skupinu jsou považováni vysokoškolští studenti. Pojem nomofobie je odvozen z anglických slov „no mobile phobia“ a jde o označení pro úzkostný strach z odpojení se, vybití nebo ztráty mobilu, špatného internetového pokrytí či ztráty signálu. 

jak_se_zbavit_zavislosti_na_mobilu

Množství času, které trávíme na mobilním telefonu je mimo jiné ovlivňováno také množstvím používaných aplikací, které v nás vzbuzují pocit, že se bez něj nedokážeme obejít.

Projevy a abstinenční příznaky

K typickým symptomům nomofobie patří permanentní nutkání neustále kontrolovat telefon, ověřovat zda je nabitý, potřeba okamžitě reagovat na zprávy, podrážděnost a nervozita z jeho nepřítomnosti. Dále také neschopnost ho vypnout, případně tzv. fantomové vibrace, tedy pocit, že telefon vibruje, i když se tak neděje. Logickým projevem je také neschopnost odejít z domu bez mobilního telefonu, a dokonce i časté buzení a potřeba kontrolovat telefon během noci

Abstinenční příznaky u nomofobie jsou shodné s příznaky jakékoli jiné závislosti. V krajním případě tak u osoby závislé na telefonu může nastat třes, žaludeční nevolnost či bolest hlavy.

jak_se_zbavit_zavislosti_na_mobilu

Prevence a jak se zbavit závislosti na telefonu

Pokud jste si vědomi, že trávíte na svém chytrém zařízení příliš mnoho času a chcete se vyvarovat skutečné závislosti, následující tipy se vám budou hodit.

Dobu na přístrojích cíleně zkracujte a začněte u aplikací, na kterých trávíte nejvíce času (Facebook, Instagram, atp.). Alespoň hodinu před spaním se na telefon nedívejte vůbec. Na noc si na mobilu zapněte režim Letadlo, nastavte budík a nechte ho dál od postele, aby vás nepokoušelo po něm sáhnout. Můžete ho také vypnout úplně, nebo nechat zcela mimo ložnici a nastavit si klasický budík.

jak_se_zbavit_zavislosti_na_mobilu

Během dne si stanovte dobu bez telefonu, ať už ho vypnete nebo odložíte a užijete si čas se svými blízkými. Nebo se můžete věnovat napínavé četbě, úpravě zahrady, výletům na elektrokoloběžce či vyrazte do přírody s foťákem a popusťte uzdu své kreativity. Každopádně odpočinek od chytrých technologií neboli digitální detox by si, alespoň na pár hodin denně, měl dopřát každý, kdo s nimi tráví čas v práci. 

Stanovte si, kdy a kolikrát za den se budete věnovat příchozím pracovním e-mailům či chatování s přáteli. Není třeba být k dispozici 24/7, pokud zrovna neřešíte něco neodkladného, vaši blízcí to jistě pochopí.

Vymezte si místa, kam telefony od této chvíle nesmí. Například do koupelny, tam radši věnujte čas péči o sebe, do ložnice, dětského pokojíčku apod. Upravte si aplikace na telefonu, aby vás zbytečně nerušila různá upozornění, staňte se pánem situace a buďte to vy, kdo rozhoduje o tom, kdy telefon zkontroluje, nikoli naopak. Nezapomeňte, váš chytrý telefon je skvělý sluha, ale špatný pán.

jak_se_zbavit_zavislosti_na_mobilu

Proč bychom měli nomofobii léčit

Nomofobie má přirozeně tendenci komplikovat vztahy s ostatními lidmi. Například rande s vašim přítelem nebo přítelkyní ztrácí na významu, pokud ho strávíte s očima přilepenýma na displeji místo abyste komunikovali a zajímali se o sebe navzájem. Také samozřejmě hrozí, že partner začne na váš telefon žárlit, a to určitě nechcete. 

Příliš mnoho času stráveného na sociálních sítích bere samozřejmě čas, ale také energii. Nemusíte potom mít třeba daleko k tendencím porovnávat se s druhými lidmi a z toho plynoucím úzkostem či zhoršení kvality spánku. Časté koukání do telefonu také s největší pravděpodobností odkoukají vaše děti a budou to považovat za zcela normální věc. 

*****

Odpočiňte si od svého mobilního telefonu a vydejte se na výlet do přírody. Třeba na elektrokoloběžce.

chci-elektrokoloběžku

 

Další aktuality

Sluchátka Sony WF-C710N: Dostanou vás výdrží i úžasným ANC

Sluchátka Sony WF-C710N: Dostanou vás výdrží i úžasným ANC

Sony přichází s novinkou, která potěší každého milovníka hudby – bezdrátová sluchátka do uší Sony WF-C710N. Hledáte aktivní potlačení hluku, 40hodinovou výdrž baterie a křišťálově čisté hovory? To vše...... Celý článek
Jak vybrat baterie?

Jak vybrat baterie?

Tužkové baterie a akumulátory rámují pokladny snad všech obchodů s elektrem. Ptáte se proč? Rozhlédněte se doma a uvidíte dálková ovládání, hračky na baterky, ruční svítilny a spoustu dalších věcí, kt...... Celý článek
Recenze: Samsung Galaxy S25 – Elegantní novinka, která sází na výkon, AI i výdrž

Recenze: Samsung Galaxy S25 – Elegantní novinka, která sází na výkon, AI i výdrž

Nový model od Samsungu mile překvapil nejen ladným designem, špičkovým výkonem, ale i výdrží po celý den. Kombinuje chytré vychytávky s umělou inteligencí, která vás dost možná překvapí svou šikovnost...... Celý článek
Showroom Haier – místo, kde luxus ožívá

Showroom Haier – místo, kde luxus ožívá

Moderní showroom Haier vás vítá! V letňanské prodejně se můžete osobně seznámit s nejnovějšími produkty od Haier a jejich technologiemi. K dispozici jsou desítky chytrých domácích spotřebičů od varné ...... Celý článek
Jak vybrat mrazák do chladných prostor? Liebherr FrostProtect zná řešení

Jak vybrat mrazák do chladných prostor? Liebherr FrostProtect zná řešení

Potřebujete koupit mrazničku do sklepa, garáže či na chatu, ale nejste si jistí, zda bude správně fungovat i v nevytápěných prostorech s nízkou okolní teplotou? Německý výrobce Liebherr přichází s ino...... Celý článek